Get Adobe Flash player


De KNVB en Consument en Veiligheid bieden gezamenlijk het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ aan om blessures te voorkomen.

Elk jaar lopen 620.000 veldvoetballers een blessure op. Vooral de enkels en knieën moeten het ontgelden. Om deze voetbalblessures aan te pakken is het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ ontwikkeld.

Het trainingsprogramma bevat oefeningen die blessures helpen te voorkomen.Trainers kunnen deze oefeningen verwerken in hun training. Het programma bestaat uit een complete warming-up en stabiliteitsoefeningen met de bal. Voor de warming-up wordt er gebruik gemaakt van het 11+ programma van de FIFA waarvan is aangetoond dat daarmee 30% van de blessures voorkomen wordt.

Bekijk de stabiliteitsoefeningen
Met behulp van korte voorbeeldfilms zijn de diverse oefeningen te bekijken. De stabiliteitsoefeningen zijn opgedeeld in drie niveaus.

Niveau 1:
Terugspelen na inspringen vanaf 1 been
Terugspelen vanuit tripling
Terugspelen vanuit voorwaarts lopen
Terugspelen vanuit zijwaartse aansluitpas
Terugkoppen vanuit tweebenige sprong

Niveau 2:
Statisch terugspelen
Terugspelen na zijwaartse sprong
Terugspelen na voorwaarts lopen en drie balcontacten
Terugspelen na sprong van twee benen naar één been

Niveau 3:
Statisch terugspelen na drie balcontacten
Terugspelen na eenbenige sprong op hetzelfde been
Terugspelen en buitenwaarts draaien


FIFA 11+ PROGRAMMA (engelstalig)

Niveau 1:
Oefening 1: Running - Straight Ahead
Oefening 2: Running - Hip Out
Oefening 3: Running - Hip In
Oefening 4: Running - Circling Partner
Oefening 5: Running - Jumping with Shoulder Contact
Oefening 6: Running - Quick Forwards & Backwards

Niveau 2:
Oefening 7A - The Bench - Static
Oefening 7B - The Bench - Alternate Legs
Oefening 7C - The Bench - One Leg Lift & Hold


Oefening 8A - Sideways Bench - Static
Oefening 8B - Sideways Bench - Raise & Lower Hip
Oefening 8C - Sideways Bench - With Leg Lift


Oefening 9A - Hamstrings - Beginner
Oefening 9B - Hamstrings - Intermediate
Oefening 9C - Hamstrings - Advanced

Oefening 10A - Single - Leg Stance - Hold the Ball
Oefening 10B - Single - Leg Dance - Throwing Ball
Oefening 10C - Single - Leg Stance - Test Your Partner

Oefening 11A - Squats - With Toe Rise
Oefening 11B - Squats - Walking Lunges
Oefening 11C - Squats - One - Leg Squats

Oefening 12A - Jumping - Vertical Jumps
Oefening 12B - Jumping - Lateral Jumps
Oefening 12C - Jumping - Box Jumps

Niveau 3:
Oefening 13: Running - Across The Pitch
Oefening 14: Running - Bounding
Oefening 15: Running - Plant & Cut

 

 




JoomlaWatch Stats 1.2.8_04-dev by Matej Koval